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CERCLE SOCIAL. MODE DE VIE PLUS SAIN. Dois-je choisir ?! 🤔

Tu es ravi de rassembler ta famille autour de la table à manger, où tu as préparé avec amour un repas coloré et nutritif. Tout le monde prend place. Tu sers le poulet grillé, le brocoli sauté, la salade parsemée de graines de courge. 🥦🍗🍽 C’est vraiment délicieux… Puis, en quelques instants : Une fleurette de brocoli fait un arc parfait à travers la pièce : ta fille l'a catapulté avec sa fourchette. Ton fils pré-adolescent s'effondre si bas que seul son front plissé et le haut de son téléphone jettent un coup d'œil au-dessus de la table. Ton/ta partenaire, essayant d'être poli, mâche sa première bouchée depuis deux bonnes minutes. Sans avaler. Même le chien, qui plane généralement sans vergogne, renifle une feuille de salade, puis se laisse tomber dans le coin avec un soupir. Et là, tu te sens… seul(e)...

Et puis quoi?


Pour changer tes habitudes alimentaires et d'entraînement, dois-tu convaincre tes amis et ta famille de changer aussi ?


Est-ce que le fait de faire participer des êtres chers à tes changements de mode de vie sains faciliterait la tâche ?

Et si oui, # @ *% comment le fais-tu ? 🤬

Cela compte vraiment pour toi.

Tu manges plus de légumes. Tu marches pendant tes pauses déjeuner et tu fais une ou deux séances de sport dans une salle la semaine.

Tu te se sens mieux.

Et tu veux continuer.


Mais tu veux aussi que ta famille et tes amis soient en bonne santé et en sécurité - qu'ils se sentent bien. Tu aimerais les protéger de la douleur d'une mauvaise santé.

Tu veux le meilleur pour eux.


Et franchement, tu as besoin du soutien des personnes les plus proches de toi.


Il semble difficile - voire presque impossible - d'apporter ces grands changements seuls.


Il est difficile de manger et de bouger de manière à soutenir tes propres objectifs de santé lorsque, dans ton cercle social, le vendredi signifie bière et tacos ; sortir signifie se réunir au bar pour boire des shots de tequila ...



C'est drôle. J'avais commencé à écrire cet article avant les évènements de ces deux derniers mois. Evidemment, nos habitudes ont changé, je te l'accorde. Notre vie sociale est beaucoup moins trépidante, mais pour beaucoup, nous passons beaucoup plus de temps entourés des nôtres, familles, conjoints, etc. Et peut-être que ces deux derniers mois, ou même avant, tu as pu être confronté à une (ou plusieurs) situation(s) similaire(s). Je t'invite donc à continuer ta lecture.🧐

À certains égards, tu es la somme de ton cercle social.

Les habitudes peuvent être contagieuses.

Les gens autour de toi comptent. Et tu comptes pour les gens autour de toi.


La recherche montre que nous sommes affectés par la composition corporelle, les habitudes et les modes de vie de ceux qui nous entourent. Plus les gens autour de nous font quelque chose ou vivent d'une certaine manière, plus nous sommes susceptibles de faire et de vivre de la même manière - que ce soit ce que nous mangeons, comment nous mangeons, si nous bougeons (ou non), comment nous bougeons, etc.


Si tes amis et ta famille sont en meilleure forme et en meilleure santé, tu es plus susceptible d'être en meilleure forme et en meilleure santé. Et l'inverse est vrai aussi.


> Le poids des personnes les plus proches de toi peut aider à déterminer ton propre poids,

> Même les amis de tes amis comptent,

> Ton réseau social affecte de façon exponentielle ton risque d'obésité,

> Ton poids est davantage influencé par des personnes de ton sexe,

> La convergence de poids se produit probablement inconsciemment,

> La quantité que tu manges dépend de la/des personne/s avec qui tu manges,

> Ton réseau social peut également avoir un impact important sur ce que tu manges,

> Ton propre "classement" des normes sociales aide à déterminer ce que tu manges, la quantité et ton niveau d'activité physique.


Comme tu peux le voir, la plupart de ces choses se produisent inconsciemment. Nous changeons souvent nos habitudes pour qu'elles correspondent à celles de notre groupe social sans en parler, ni même y penser.


Ce n'est pas seulement la façon dont tu manges et bouges, bien sûr. La recherche indique que tu es influencé par la famille et les amis pour d'autres grands changements, comme le mariage ou quand tu dois avoir un bébé.


Bien sûr, toutes ces constatations sont des corrélations - les chercheurs cherchent toujours exactement pourquoi le poids corporel et le mode de vie des amis et de la famille affectent le nôtre.


Mais pourquoi ça marche comme ça ? Pourquoi ne pouvez-vous pas être un loup solitaire ou un individu unique ? Eh bien, à certains égards, l'influence sociale est une bonne chose.


La cohésion sociale nous maintient en vie

Les êtres humains sont des créatures sociales.


Nous avons évolué en petits groupes qui dépendaient les uns des autres pour leur survie. Une grande partie de notre cerveau est consacrée spécifiquement aux signaux sociaux et à la communication : reconnaître les visages, lire les émotions, créer et comprendre le langage, etc.

Nous dépendions de la cohésion sociale - de l'appartenance - pour survivre. Être seul (abandonné, rejeté ou abandonné) signifiait souvent une mort certaine.


Aujourd'hui, la médecine moderne nous montre que la solitude peut encore tuer : notre corps réagit au rejet social et à l'isolement comme s'il s'agissait de menaces virales. Lorsque nous sommes solitaires de façon persistante, l'inflammation augmente, l'immunité diminue ; nous contractons plus de maladies chroniques et mourons plus tôt.


La solitude fait peur. Vulnérable. Difficile.


La «solitude» peut être «réelle», comme la solitude d'une jeune femme qui choisit de rester pour manger un dîner sain et passer une bonne nuit de sommeil quand tous ses colocataires sont sortis pour une pizza et faire la fête.


"La solitude" peut aussi être un sentiment, comme la façon dont un gars se sent quand tous ses copains boivent de la bière et que lui boit son eau gazeuse.


Si tu es le seul, à commander une salade d'accompagnement au lieu de frites, c'est essentiellement comme si tu étais en dehors du cercle du périmètre de sécurité, attendant juste que les lions attaquent ta chair tendre et non défendue.


Ainsi, nous protéger contre la solitude est dans notre ADN.


Nager à contre-courant est difficile

Bien sûr, il est possible de faire cavalier seul.


Mais avouons-le : il est beaucoup plus facile de mieux manger et de faire plus d'exercice lorsque ton environnement social - le comportement de ta famille et de tes amis - soutient tes objectifs.


La résistance peut te faire te sentir coincé

Le désaccord rend les choses plus difficiles à faire.


Lorsque tu as affaire à des désaccords, le changement de style de vie ressemble à l'ascension d'une montagne escarpée avec du gravier qui se déplace sous toi - avec des chutes, des trébuchements et des progrès lents.


Le soutien t'aide à continuer d'avancer

Le soutien stimule et reconstitue ton énergie.


Tes proches, compréhensifs ou partageant les mêmes idées, peuvent t'aider à te responsabiliser, peuvent te soutenir, t'aidant à changer ton alimentation et tes habitudes exercices.


RESISTANCE VS SOUTIEN ou RESISTANCE ET SOUTIEN

Tu peux avoir entrave et soutien, ensemble.


En d'autres termes, même si tu rencontres une résistance, tu peux toujours obtenir du soutien également.


Même si tes proches ne sont pas très enthousiastes à propos de tes expériences de nutrition et de remise en forme, ou n'aimeront jamais les graines de courge comme toi, cela ne signifie pas qu'ils ne s'en soucient pas, ou ne t'aideront pas.


> Tu peux poursuivre vos objectifs face à un soutien hésitant ou avare.

> Tu n'as pas besoin d'avoir l'aval de tous tes amis et tes famille.

> Plus important encore, tu n'auras peut-être même pas besoin d'essayer de convaincre qui que ce soit pour les faire embarquer.


Le soutien social fonctionne dans les deux sens

Les gens autour de toi peuvent t'influencer. Et tu peux les influencer en retour.

C'est là qu'intervient le bon type de «faire cavalier seul» : le leadership.


Bien qu'il puisse être plus facile d'attendre que ton cercle social immédiat se concentre sur la priorité des choix sains, il est également incroyablement stimulant et inspirant d'être un leader pour le changement, malgré les forces contre toi.


Et ce faisant, tu construiras ta propre petite vague de mouvement qui, petit à petit, érodera les frictions que tu rencontres.


Mais voici un conseil important : on ne réduis pas la friction en repoussant.

Un puissant pionnier du mode de vie sain… est pacifique.


Pour jouer ce rôle, essaye ce plan d'action doux, parfois contre-intuitif.



I. Accepte de ne pas avoir «raison».

Prendre du recul et embrasser une dure vérité.


Quelle part de la résistance que tu ressens des autres… est réellement créée par toi ?

Même si tu penses bien faire, et même si tu as absolument raison à 100% (oui, fumer est mauvais; oui, les légumes sont bons)…

À quelle fréquence as-tu porté un jugement ? Insistant ? Sermonneur ? Ignorant ? Trop enthousiaste ? Peut-être même un peu… culte ?

À l'inverse, à quelle fréquence as-tu été curieux ? Intéressé par les perspectives des autres ? Capable de gérer la diversité et de tolérer divers points de vue ? Ouvert d'esprit ? Empathique et compatissant ? Un bon auditeur ?


Tous les comportements et choix ont une raison d'être là. Tu ne connais peut-être pas les raisons ; tu pourrais ne pas bien comprendre les raisons.


Mais quelles que soient les habitudes que tes proches pratiquent, ils les font pour une raison. D'une certaine manière, leurs habitudes leur conviennent. Ils peuvent n'avoir qu'une 'boîte à outils limitée' d'options ou de capacités d'adaptation.


Cependant, lorsque nous abandonnons le jugement et choisissons la compassion et l'empathie, nous faisons de la place pour la compréhension.

La compréhension dissout les conflits, car elle nous montre généralement que, en notre fort intérieur, nous traitons tous les mêmes thèmes - nous sommes plus semblables que différents.


La compréhension nous aide à collaborer au lieu d'affronter ; connecter au lieu de critiquer. Nous commençons à poser des questions qui, au lieu d'induire le blâme et la honte, invitent à la connexion et au soutien :


"Pourquoi sont-ils si différents de moi?"

devient > "Quand ai-je eu affaire à quelque chose de similaire?"


"Comment puis-je leur faire arrêter la mauvaise habitude?"

devient > "Quel problème la mauvaise habitude essaie-t-elle de résoudre?"


"Qu'est ce qui ne va pas chez eux?"

devient > "De quoi pourraient-ils vraiment avoir besoin?"



Au fur et à mesure que tes proches commencent à se sentir mieux compris et moins jugés, ils peuvent commencer à avoir plus de flexibilité et moins de jugement envers tes nouvelles habitudes et croyances.



II. Sois persévérant, pas arrogant.

La résistance vient plus souvent de la peur que de la véritable opposition.


Le changement peut sembler effrayant. Cela peut soulever des problèmes de contrôle, de sécurité et d'identité, ainsi que des émotions douloureuses comme l'anxiété, la panique, la honte ou la perte.


Lorsque nos proches résistent au changement (de toutes les manières créatives qu'ils peuvent trouver - consciemment et inconsciemment, gentiment et méchamment), ce qu'ils pourraient réellement ressentir en dessous de tout cela… c'est la peur.


Leur peur peut être le résultat de pensées comme :


> Et si je deviens une personne différente ?

> Et si ce nouvel aliment avait un goût dégoûtant ?

> Et si mes habitudes saines me font affronter mes habitudes malsaines ?

> Et si les gens ne m'acceptent pas?

> Et si tu me juges ou si tu ne m’aimes plus?

> Et si je ne peux pas te suivre ?